Коррекция веса осуществляется посредством нормализации рациона питания и применения физических нагрузок. Диетологи России годами работают над универсальными методиками похудения для любых типов людей. Достигнуть идеальных форм предлагают многие специалисты, но каждый человек уникален. Подбор «своей» диеты необходимо осуществлять после посещения врача, который даст заключение об общем состоянии здоровья, наличия или отсутствия противопоказаний применения выбранного способа похудения.
ТОП 5 основных диет по мнению мировых специалистов
Важно выбирать тот вид питания, который идеально подойдет под ваш режим дня, не заставит вас страдать морально и физически. Естественно, любое изменение в рационе будет заметно для организма и потребует приложения некоторых усилий. Какие 5 основных диет наиболее эффективны по результатам научных исследований:
- низкоуглеводный рацион, разработанный Р. Аткинсом. Заключается в исключении таких продуктов, как хлеб, мучное, сладкое, некоторые виды фруктов. Делится на несколько фаз;
- палеодиета. Можно употреблять мясо, рыбу, овощи, семена, орехи, за исключением арахиса. Исключаются молочный провиант, сахар, овощи, содержащие много крахмала, кофе. Не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, подагрой, так как в каждой порции присутствует достаточно животного белка;
- лучшие диетологи мира совместно с врачами-кардиологами разработали питание по системе DASH. В ее основе употребление нежирных сортов мяса, рыбы в небольшом количестве, молочные продукты низкой калорийности, орехи, овощи, фрукты. За счет снижения жиров уменьшается содержание холестерина в крови, улучшается кровообращение;
- флекситарианство. Представляет собой веганский рацион питания с употреблением малого объема мяса и белков животного происхождения;
- самая легкая диета для соблюдения – средиземноморская. Разные вариации в зависимости от региона и сезонности продуктов. Основа – цельнозерновой хлеб, много овощей, зелени, творог, кефир, мясо и рыба нежирных сортов. Сахар и сладости заменяют фруктами, ягодами.
Важно понимать, что любое изменение привычного образа жизни создает определенный стресс для организма. Необходимо увеличить количество принимаемой воды в неделю, на время отказаться от тренировок.
Известные диетологи рекомендуют тщательно подбирать диету, пробовать разные варианты. При ухудшении состояния обращаться к врачу за помощью. Не заставлять себя голодать, так как это может вызвать обострение хронических заболеваний.
Знаменитые диетологии России
Лучшие диетологии России разрабатывали программы коррекции веса на основе медицинских данных и эмпирических исследований. К таким деятелям современной диетологии можно отнести:
- Михаил Гинзбург. Специалист в своей области, работает с пациентами, страдающими ожирением. Разрабатывает индивидуальные комплексы для похудения;
- Андрей Бобровский. Опытный врач, доктор медицинских наук. Суть методики в постепенном уменьшении веса за счет «мягкого» ухода от неполезных продуктов;
- Алексей Ковальков. Принцип действия заключается в поэтапном похудении, где основной упор делается на кисломолочные белки;
- Юлия Бастригина. Практикует питание по группам крови.
Среди других известных диетологов России можно перечислить таких специалистов как Марият Мухина, Михаил Гаврилов, Лидия Ионова и другие.
Чтобы избавиться от лишних килограммов без стресса, необходимо сохранять эмоциональную выносливость, позитивный настрой, принимать витамины. Не ругать себя за возможные срывы, а систематически следовать намеченному плану.